基本のチンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
147
mg
リン
578
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
147
mg
リン
578
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きなこ0.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
バニラオイル0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉20.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
