農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
さつまいも31 g
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
粉寒天0.8 g
-
さんま70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖10.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
