簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
117.4
g
糖質
103.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
117.4
g
糖質
103.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
人参(いちょう切り)1/3本 (50 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
