野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
