鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
すだち10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
