簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
