鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
サクサク アスパラ焼きエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
卵・乳製品
-
A 粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
-
A パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.8 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
