豚肉巻きトマトステーキ + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.2 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
