麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3989
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3989
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
