炎の野菜炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.7 g

炭水化物

85.6 g

糖質

70.5 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

119 mg

リン

307 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.7 g

炭水化物

85.6 g

糖質

70.5 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1176 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

119 mg

リン

307 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1個 (10 g)
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g