むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
