ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
123.0
g
糖質
109.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
123.0
g
糖質
109.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
