ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aすりごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
