豚肉とえのきの塩麹炒め + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春雨10.0 g
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
