鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
