アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
