豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
