豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
122
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
2168
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
122
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも61 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁125.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
