カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
