かつおのガーリックステーキ + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油12.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
