目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
