簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
うなぎの酢の物 うざくエネルギー112 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
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きゅうり(スライス)1/2本 (46 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
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小口ねぎ3.3 g
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貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
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うなぎ30.0 g
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カットわかめ10.0 g
-
むきえび88 g
その他
-
山椒(粉)0.1 g
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ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
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だし汁120.0 g
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味噌6.0 g
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ごま油4.5 g
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白炒りごま1.0 g
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A砂糖1.0 g
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A薄口しょうゆ1.0 g
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A酢8.0 g
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A和風だしの素0.2 g
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酒4.5 g
-
A塩0.5 g
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Aこしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
