骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
554
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
554
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
