ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
大根5cm (160 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
