胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
129
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
129
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.9 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
