鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
