鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
