豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
おから(生)6.7 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A 砂糖5.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
薄力粉11.7 g
-
バター3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
