お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
