鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
