バンバンジー + 3 品
- 4 品
- 809kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 21.6g
- 4 品
- 809kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
43.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2128
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
215
mg
リン
752
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
16.10
g
多価不飽和脂肪酸
15.63
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
43.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2128
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
215
mg
リン
752
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
16.10
g
多価不飽和脂肪酸
15.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
鶏胸肉120.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ24.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
