ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
デザート
ピリッと生姜で温まるプルーン添ヨーグルトエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プルーン(乾)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
三温糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
