五穀米 + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉9.5 g
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
