ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り松前漬エネルギー64 kcal食塩1.5 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14001
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14001
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
するめいか7.0 g
-
きざみ昆布7.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
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しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
