しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
730
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
730
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.7 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
