えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2217
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2217
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
