ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
