夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
