さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
