かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
