簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
