カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
562
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
562
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
