たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
