鶏もも肉の山椒焼き + 5 品
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
127
mg
リン
539
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
127
mg
リン
539
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A みそ10.0 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
