春野菜とシーフードの和風ピザ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
837
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
837
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
その他
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
-
A 粒マスタード4.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
