さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
148
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
148
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
きび砂糖5.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
