こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
179
mg
リン
498
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
179
mg
リン
498
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)0.1 g
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aかつおだし125.0 g
-
B塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
