冷ご飯で簡単トマトリゾット風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

71.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1619 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

126 mg

リン

507 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.4 g

炭水化物

71.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1619 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

126 mg

リン

507 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
エリンギ

1/2パック (48 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
干ししいたけ

1/6枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮缶(カットタイプ)

1/6カン (60.0 g)
バジル(みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
トマト

1/2個 (72 g)
小ねぎ

2.2 g
青じそ

1枚 (0.5 g)