冷ご飯で簡単トマトリゾット風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

494 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

69.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1557 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

125 mg

リン

504 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

エネルギー

494 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

69.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1557 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

125 mg

リン

504 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
エリンギ

1/2パック (48 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
干ししいたけ

1/6枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮缶(カットタイプ)

1/6カン (60.0 g)
バジル(みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
トマト

1/4個 (41 g)