お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 4 品
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
